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CRASH A16S33

Et 5 séances de cap de 18 à à 27 km cette semaine ! Paradoxalement si le genou gauche se fait oublier c’est la cuisse droite qui n’arrive pas à suivre 🙁

semaine du 15 au 21 août 2016

semaine du 15 au 21 août 2016

CRASH A16S32

Bonne semaine sportive :

  • 3 sorties cap de plus de 20 km ;
  • Retrouvailles avec les copains sur la Transe Gaule ;
  • The comeback ? Inscription expédiée pour l’Etoile des Papes ;
Etoile des Papes - Du 3 au 8 Octobre 2016

Etoile des Papes – Du 3 au 8 Octobre 2016

Ya + ka

CRASH

semaine du 8 au 14 août 2016

semaine du 8 au 14 août 2016

CRASH A16S31 – Marathon de Saint-André des Eaux

Marathon de saint-andré des Eaux (22)
Week-end sportif avec madame dans les Côtes d’Armor… Samedi après-midi visite de Dinan, créperie dans la soirée avant de rejoindre la maison d’hôtes que nous partagerons avec un autre marathonien picard.

Dinan

Dinan

Le marathon de Saint-André des Eaux, marathon bucolique, d’une convivialité sans commune mesure où les organisateurs et bénévoles vous accueillent  des plus chaleureusement. Saint-André des Eaux c’est aussi le repère des transe-gaulois et des kékés du bocage, l’occasion de revoir beaucoup d’amis !
Le parcours roulant sera effectué en duo avec madame, une grande première !
Le départ me semblait déjà rapide sur les 7 premiers km (12 km/h – 5’00 au km), et pourtant l’allure s’est accentuée sur les 14 km suivants (13,6 km/h – 4’24 au km). Le premier semi sera ainsi bouclé en 1H37’21 (13 km/h – 4’36 au km) ! A 22,8 km (à mon GPS) et 1H44’17 de course ce fut le moment de lever le pied et de passer le relais à madame… Elle parcourra brillamment ses 19,5 km en 1h59′ sous une belle chaleur.
Après, avouons-le, avoir mis un bon moment à rattraper madame,  je me contentais sur cette deuxième boucle de faire le yoyo entre elle, Gwen et les ravitaillements tout en prenant le temps de discuter avec les bénévoles (+10′ d’arrêt).
Au final mission accomplie  : 42,195 km (GPS : 42,70 km) – 3h45’35 – 11,2 km/h – 5’20 au km – 63.4% VMA – 25ème sur 43.

Pour conclure la journée, repas sous la barnum en compagnie de Lydie et Dominique avant de reprendre la route en direction de Nantes…

 

CRASH

semaine du 1er au 7 août 2016

semaine du 1er au 7 août 2016

Liens

CRASH mensuel juillet 2016

Le nombre de séances hebdomadaire de cap augmente (4), la charge suit la même tendance (22%). Dans l’ensemble le genou reste conciliant…

cumul mensuel juillet 2016

cumul mensuel juillet 2016

CRASH A16S30

Bonne semaine de cap (87 km) en vue du marathon duo avec madame qui est programmé pour la semaine prochaine à Saint-André des Eaux (22).

Marathon Saint-André des Eaux

Marathon Saint-André des Eaux

Aucune prétention si ce n’est de parcourir la première boucle (22 km) en moins de 2 heures.

semaine du 25 au 31 juillet 2016

semaine du 25 au 31 juillet 2016

CRASH 16S29

Bonne semaine pas mal de km en cap et vélo…

semaine ud 18 au 24 juillet 2016

semaine du 18 au 24 juillet 2016

CRASH A16S28 – Trail du Tertre Gris Pancé (35)

Une fois n’est pas coutume…

Cela faisait longtemps… au programme du week-end pour se changer les idées un trail de près de 45 km en mode rando-course du côté de Pancé (35) : le trail du Tertre Gris.

Trail du Tertre Gris

Trail du Tertre Gris

Sous un beau soleil, le parcours très varié avec passages de ruisseaux présentait quelques bosses bien sympathiques.

A 8h00 du mat'...

A 8h00 du mat’ les pieds dans l’eau…

En mode rando-course il m’a fallu tout de même 5H23′ pour parcourir les 45km mais je n’ai vraiment pas vu le temps passé. Au final, très satisfait de ma sortie, je vous conseille fortement l’édition 2017…

Ligne d'arrivée en vue...

Ligne d’arrivée en vue…

Côté physique les 45km sont passés avec facilité, il faut dire que l’allure n’était pas élevée (~ 7’10). Pas vraiment de courbatures le lendemain, mais a priori pas de miracle au niveau du genou…

 

Quelques bons raidillons...

Quelques bons raidillons…

Merci aux photographes pour l’album – source  http://www.ouest-france.fr/sport/running et à Yann Theodin

 

Crash…

 

semaine du 11 au 17 juillet 2016

semaine du 11 au 17 juillet 2016

 

CRASH A16S27

Gros week-end : cap, randonnée…

semaine du 4 au 10 juillet 2016

semaine du 4 au 10 juillet 2016

CRASH A16S26

Grosse sortie vélo samedi  : 87 km

semaine du 27 juin au 3 juillet 2016

semaine du 27 juin au 3 juillet 2016

Cumul mensuel juin 2016

Ce mois-ci moins de km en vélo mais plus en cap…

cumul mensuel juin 2016

cumul mensuel juin 2016

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