AirV's Blog

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Jeudi

Un peu de fractionné ce midi, toujours autant de mal à tenir 100% sur 400m. PAr contre pas de souci pour les 200m

  • Footing :
    • 3.5 km – 20′- 11.49 km/h – 59 % VMA
  • Fractionné :
    • 5* 400m prévu à 100% – récupération 200m
      • de 1’25 » à 1’21 » – de 16.94 à 17.77 km/h – de 95 à 100 % VMA
    • 5* 200m prévu à 100% – récupération 200m
      • de 41″ à 38″ – de 17.56 à 18.94 km/h – de 99 à 107 % VMA
  • Footing :
    • 3.5 km – 18’11 » – 11.54 km/h – 65 % VMA

Mardi

Direction le stade de la Mainguais pour mon fractionné hebdomadaire. Toujours mon problème de chauffe, il m’a fallu un 400m pour trouver l’allure 100% VMA :

  • Footing :
    • Distance : 3.5 km
    • Temps : 18′ 30
    • Allure : 5’17 » – 11.35 km/h – 64 % VMA
  • Fractionné :
    • Temps : 23’30 »
    • Distance : 5 * 400m
    • Allure : 1’24 » (96% VMA )
    • Récupération : 200m
    • Je sens bien que je ne tiendrai pas 2 séries, je me rabats donc sur des 200m

    • Distance : 5 * 200m
    • Allure : 40′ (101% VMA )
    • Récupération : 200m
  • Footing :
    • Distance : 3.5 km
    • Temps : 18′ 30
    • Allure : 5’17 » – 11.35 km/h – 64 % VMA